간헐적 단식 먼저 간헐적 단식이란 음식을 먹는 시간과 먹지 않는 시간을 정해놓고 지키는 것을 말합니다. 먹는 시간을 제한하기 때문에 '시간제한 다이어트'라고 불리기도 합니다. 일반적으로 시도되는 다이어트들은 칼로리 제한, 음식 종류 제한, 고강도 운동 등의 방법을 이용하지만 간헐적 단식은 먹는 시간과 먹지 않는 시간을 지키는 것이 가장 중요한 방법입니다. 간헐적 단식 효과 간헐적 단식을 하게 되면 우리가 얻게 되는 효과는 정말 다양합니다. 단식을 하고 공복 시간을 가지는 이유가 이러한 긍정적인 효과를 얻기 위해서입니다. 첫 번째로, 개인적으로 간헐적 단식을 하게 되면 가장 좋은 점은 혈당 수치가 감소하게 된다는 점이 아닐까 합니다. 다이어트를 할 때 혈당 조절은 정말 중요합니다. 그와 관련하여 작성해 놓..
고칼로리 음식이 너무너무 당기는 날에는 '이렇게' 다이어트 중이라고 고칼로리 음식이 너무 당기는 날이 있습니다. 아는 맛이 무섭다고 우리는 이미 인스턴트 음식이나 다양한 고칼로리 음식들의 맛을 알고 있기 때문에 이러한 음식들이 완전히 생각나지 않게 되기까지는 정말 많은 시간이 걸립니다. 이런 음식이 먹고 싶은 날에 다른 저칼로리 음식들로 대충 식욕을 억누르거나 배만 부르게 만든다면 오히려 폭식을 유발하게 되고 다이어트 또한 실패하게 됩니다. 그리고 회식과 친구들과의 만남처럼 미루지 못하는 약속들이 생길 수 있고, 이러한 상황에서는 음식 메뉴를 제 맘대로 선택할 수 없을 때가 많습니다. 이런 경우 어떻게 해야 할까요? 먼저 그런 날로 인해 고칼로리를 섭취했다고 해서 다이어트를 실패했다고 생각하거나 포기할 ..
간헐적 단식은 정말 추천하는 방법입니다. 하지만? 간헐적 단식이란 음식을 먹는 시간과 먹지 않는 시간을 정하고 이것을 확실하게 지키는 것을 말합니다. 먹고 단식하기를 반복하는 것입니다. 다이어트 식을 챙겨 먹거나 건강식을 챙겨 먹는 다이어트들과 다르게 간헐적 단식은 먹는 시간과 먹지 않는 시간을 지키는 것이 가장 중요합니다. 이러한 간헐적 단식을 실천하면 일정 시간을 공복 상태로 유지하여 우리가 얻게 되는 다양한 효과들이 있습니다. 혈당 수치가 감소되고, 근육을 보호하고 지방 분해를 촉진해서 성장 호르몬의 수치가 증가됩니다. 또한 살이 빠지는 호르몬 글루카곤의 분비가 늘어나고 체지방 분해의 활성화로 체중이 감소됩니다. 뿐만 아니라 대사 장애와 만성 염증의 감쇠 효과도 있습니다. 따라서 간헐적 단식은 다이..
남들보다 체지방 많이 빼는 효과적인 방법 여러분은 평소에 언제 잠들어서 언제 깨어나시나요? 그리고 하루 중 몇 시간을 주무시고 계신가요? 다이어트에는 운동과 식단 말고도 정말 중요한 것이 하나 있습니다. 바로 ‘수면’입니다. 우리는 가끔 잠을 오래 자고 일어났는데 오히려 피곤함을 느끼게 되는 경우가 있습니다. 그 이유는 ‘수면의 질’이 좋지 않았기 때문입니다. 잠만 자도 55% 많이 빠지는 체지방? 하루 중 저녁 10시부터 새벽 2시까지가 우리 몸에서 ‘멜라토닌’이라는 수면 호르몬이 가장 많이 분비되는 시간이라고 합니다. 이 시간대에 잠이 들면 더 깊은 수면을 취할 수 있고, 적게 자더라도 일어날 때 개운한 느낌을 느낄 수 있습니다. 이러한 멜라토닌이 억제된 상태에서 잠에서 깨어나게 되면 푹 잤는데도 불..
하루 물 2L 쉽게 마시는 방법 다이어트를 성공하고 꾸준하게 유지하시는 분들을 보면 대부분 수분 섭취를 정말 많이 하십니다. 적게는 2L에서 많이 드시는 분은 4L까지도 드신다고 합니다. 실제로 우리가 평소에 느끼는 배고픔의 이유 중 70% 이상이 수분 부족에서 오는 배고픔이라고 합니다. 그만큼 물을 많이 마시면 배고픔을 덜 느끼게 된다는 이야기입니다. 이뿐만 아니라 물을 충분하게 섭취하면 얻을 수 있는 좋은 점은 많습니다. 하지만 그렇다고 해서 평소 물을 적게 먹던 사람이 하루아침에 물을 많이 섭취한다는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 특히나 다이어트를 시작하게 되면 흔히들 물을 많이 마셔보자!라는 목표를 세우게 됩니다. 그러나 오래 지나지 않아 그만두게 되는 경우가 많습니다. 그렇다면 어떻게 해야 조금 더..
우리가 자꾸만 다이어트를 실패하는 이유 다이어트를 하시는 분들에게 다이어트를 하는 이유를 물어보면 단번에 말하지 못하는 사람들이 있습니다. 이런 분들에게 이유에 대해 거듭해서 물어보면 보통 날씬해져서 자신감을 되찾고 싶어서, 누군가에게 날씬해진 모습을 보여주고 싶어서, 옷을 예쁘게 입고 싶어서 등의 이유를 말하게 됩니다. 그런데 이러한 이유들에는 공통점이 있습니다. 바로 스스로가 생각하는 날씬한 모습의 체중에 도달하면, 다이어트를 하면서 포기했던 일상의 행복을 보상처럼 맛볼 수 있을 것이라고 생각합니다. 다이어트하려고 먹지 못했던 음식들을 먹고, 식단을 위해 참아왔던 외식을 하며, 맛있는 음식을 마음 편하게 먹을 수 있을 거라고 생각하게 됩니다. 하지만 정말 목표 체중에 도달하게 되면 맛있는 음식들을 살..
다이어트 중에 '밥' 끊으면 큰일 나는 이유 SMS에 다이어트 식단이라고 검색을 해보면 '밥'이 없는 식단이 정말 많습니다. 밥을 전혀 먹지 않거나 정말 작은 양의 밥을 드시는 분들이 상당히 많으십니다. 그리고 저도 그러한 다이어트를 해본 적이 많았습니다. 하지만 그러한 다이어트의 보상 작용으로 오히려 인스턴트 음식이나 디저트 등을 더 많이 찾게 되어 요요를 경험하게 되었고, 건강(혈당)에 문제가 생겨 최근에는 당질 제한식으로 음식을 조절해야 하는 시기도 있었습니다. (당질 제한식 내용이 궁금하시면 아래 링크 참고해주시길 바랍니다.) 내가 당질 제한식을 결정하게 된 이유 그리고 이 전의 저처럼 밥을 드시지 않는 분들에게 "왜 밥을 드시지 않나요?"라고 여쭤보면 "살찌잖아요."라는 대답이 돌아옵니다. 하지..