간헐적 단식 먼저 간헐적 단식이란 음식을 먹는 시간과 먹지 않는 시간을 정해놓고 지키는 것을 말합니다. 먹는 시간을 제한하기 때문에 '시간제한 다이어트'라고 불리기도 합니다. 일반적으로 시도되는 다이어트들은 칼로리 제한, 음식 종류 제한, 고강도 운동 등의 방법을 이용하지만 간헐적 단식은 먹는 시간과 먹지 않는 시간을 지키는 것이 가장 중요한 방법입니다. 간헐적 단식 효과 간헐적 단식을 하게 되면 우리가 얻게 되는 효과는 정말 다양합니다. 단식을 하고 공복 시간을 가지는 이유가 이러한 긍정적인 효과를 얻기 위해서입니다. 첫 번째로, 개인적으로 간헐적 단식을 하게 되면 가장 좋은 점은 혈당 수치가 감소하게 된다는 점이 아닐까 합니다. 다이어트를 할 때 혈당 조절은 정말 중요합니다. 그와 관련하여 작성해 놓..
샐러드가 다이어트 식품이 아니다? 다이어트를 시작하게 되면 가장 많이 먹는 음식이 바로 '샐러드'입니다. 샐러드를 먹을 때도 직접 채소를 구입해서 손질해서 먹는 경우보다 판매되는 샐러드 제품을 구매해서 먹는 경우가 더 많은 것 같습니다. 직접 만드는 경우 채소를 다양하게 구매해야 하고 손질도 해야 하고 채소가 상하지 않게 보관과 관리에도 신경을 써야 하기 때문에 번거로움이 많아 많은 분들이 한 끼로 잘 구성되어 나오는 샐러드 판매 제품들을 구매해서 드십니다. 하지만 이러한 샐러드가 정말 다이어트에 100% 도움이 될까요? 샐러드는 대체로 몸에 좋은 건강한 재료들로 구성되어 있습니다. 또한 샐러드의 주재료들은 양질의 양양소를 가지고 있고, 식이섬유가 풍부해 포만감에 좋고, 변비와 피부에 좋으며 체지방 분해..
우리가 다이어트를 하는 진짜 이유? 우리는 왜! 다이어트를 할까요? 당연히 살을 빼고 예쁜 몸매를 만들고 싶어서라고 생각합니다. 이러한 마음으로 다이어트를 시작하면 대부분 원래 먹던 음식들을 끊어내고 '다이어트 식단', '클린식' 등의 식사를 시작하게 됩니다. 하지만 참으로 아이러니하게도 원래부터 날씬한 사람들은 이러한 식단을 하지 않습니다. 우리가 대부분 다이어트식을 보고 따라 하게 되는 식단들은 모두 살을 빼기 위해 노력하는 사람들의 식단일 뿐, 원래 날씬한 사람들의 식단은 아닙니다. 이상하지 않나요? 또한 그렇게 열심히 다이어트 식단을 해서 다이어트에 성공했다고 하는 분들 중 양을 어마어마하게 드신다거나 운동을 하지 않는 분도 안 계십니다. 그렇다면 원래 드시던 식사에서 운동만 추가했다면, 원래 먹..
저는 일반식으로 다이어트와 유지를 합니다. 저는 9년째 다이어터와 유지어터로 생활해오고 있습니다. 그렇게 짧지 않은 시간 동안 많은 다이어트를 경험했고, 식단을 챙겨 먹으며 일시적으로 다이어트를 성공했던 적도 있었습니다. 하지만 많은 다이어트 경험을 통해 평생 먹을 수 있는 일반식을 잘 챙겨 먹는 다이어트만이 지속 가능한 다이어트라는 생각을 하게 되었습니다. 그렇다면 저는 어떻게 일반식으로 다이어트를 성공하고 유지할 수 있게 되었을까요? 매일 배달음식으로 다이어트해요! 저는 하루 중 대부분의 식사를 배달 음식으로 해결합니다. 요리를 잘하지도 못하고 오랫동안 직장인 생활을 하다 보니 음식을 하려고 재료를 사면 쓰는 재료보다 버리는 재료가 너무 많았고, 요리를 좋아하지 않기 때문에 퇴근 후에 요리를 하고 음..
다이어트하려고 먹고 싶은 음식 참아보신 적 있으신가요? 다이어트를 시작하게 되면 치킨, 라면, 떡볶이, 케이크 등등 열량이 높은 음식들은 피하게 됩니다. 평소 좋아하는 음식이라도 다이어트를 해야 한다는 생각에 참게 되고, 먹으면 안 되는 음식처럼 생각하게 됩니다. 저 또한 긴 시간 다이어터와 유지어터로 생활하면서 이와 같은 경험을 많이 해보았습니다. 먹고 싶은 음식을 참았다가 요요만 경험했습니다. 저는 케이크, 쿠키, 마카롱과 같은 디저트 음식을 참 좋아합니다. 하지만 이러한 음식들은 다이어트에 좋지 않은 음식이기 때문에 살을 빼야겠다고 마음먹고 나서는 이러한 음식이 생각날 때는 참고 또 참으려고 노력했습니다. 작년에 바디 프로필을 촬영하려고 준비하는 기간 동안 간식을 끊게 되었습니다. 그리고 바디 프로..
다이어트 중에 '밥' 끊으면 큰일 나는 이유 SMS에 다이어트 식단이라고 검색을 해보면 '밥'이 없는 식단이 정말 많습니다. 밥을 전혀 먹지 않거나 정말 작은 양의 밥을 드시는 분들이 상당히 많으십니다. 그리고 저도 그러한 다이어트를 해본 적이 많았습니다. 하지만 그러한 다이어트의 보상 작용으로 오히려 인스턴트 음식이나 디저트 등을 더 많이 찾게 되어 요요를 경험하게 되었고, 건강(혈당)에 문제가 생겨 최근에는 당질 제한식으로 음식을 조절해야 하는 시기도 있었습니다. (당질 제한식 내용이 궁금하시면 아래 링크 참고해주시길 바랍니다.) 내가 당질 제한식을 결정하게 된 이유 그리고 이 전의 저처럼 밥을 드시지 않는 분들에게 "왜 밥을 드시지 않나요?"라고 여쭤보면 "살찌잖아요."라는 대답이 돌아옵니다. 하지..
운동 센터 PT는 저에게 너무 비쌌습니다. 제가 처음 다이어트를 해야겠다고 마음먹었을 때 제일 처음 고민했던 방법이 개인 PT였습니다. 하지만 10회에 70~100만 원 이상하는 1:1 개인 수업 가격은 당시 저에게는 어마어마하게 비싸게 느껴졌고, 그래서 먼저 혼자 해봐야겠다는 생각을 하게 되었습니다. 당시 우울증과 대인기피증으로 집 밖에 한 발자국도 나가지 못했던 제가 3개월 만에 11kg를 감량하고 66~77 size였던 몸은 33~44 size로 줄어들었습니다. 어떻게 할 수 있었던 걸까요? 오늘은 그 이야기를 해보려고 합니다. 운동은 이렇게 했습니다. 당시 저는 운동이라고는 초등학교 때 수영을 배웠던 것 말고는 다른 운동은 배워본 적도 해본 적도 없었습니다. 그리고 운동을 좋아하지도 않았습니다. ..
저는 다이어트를 정말 많이 시도했습니다. 29살쯤에 나는 태어나서 처음으로 다이어트라는 것에 도전하게 되었습니다. 25살까지는 키 156cm에 몸무게 43~45kg를 늘 유지하는 몸이었고, 운동이라고는 숨쉬기 운동밖에 해보지 않았었습니다. 그런데 25살 때부터 생활환경이 바뀌면서 살이 찌기 시작했고, 52kg라는 몸무게가 되었습니다. 156cm에 52kg라는 몸무게가 엄청 많이 나가는 몸무게는 아니지만 25살에 처음 살이 찌기 시작하기 전의 몸무게가 40gk였고, 몸에 근육이라고는 전혀 없었기 때문에 정말 몸에 살만 덕지덕지 붙은 몸이 되어버렸습니다. 안 그래도 안 좋은 피부는 더 심각하게 안 좋아졌고, 옷은 터지고 우울증에 대인기피증이 생겼습니다. 홈트로 첫 다이어트를 시작했습니다. 더 이상 이렇게 살..
근력 키우기 다이어트 운동 근력을 키우며 살도 좀 빼야겠다는 생각으로 다이어트에 임한 지 1달이 넘었습니다. 딱 한 달이었지만 PT도 열심히 받았고, 일주일에 5번 정도는 헬스장에 가서 운동하고 주말에도 가까운 산이나 공원에 가며 산책도 하고 자전거도 타며 야외 활동을 하려고 노력했습니다. 헬스장에서는 주로 기구를 이용한 근력운동을 하였고, 요즘 헬스장에서 많이들 하시는 '천국의 계단'이라고 불리는 기구나 사이클, 러닝머신으로 유산소 운동을 하려고 노력했습니다. 유산소 운동이 너무 힘들어요 병원에서 근무할 때는 움직임이 많았기 때문에 따로 유산소 운동을 하지 않아도 살이 붙는다는 느낌이 없었는데 지금은 움직이는 일이 크게 없다 보니 유산소 운동을 따로 하지 않으면 체지방을 빼기는 쉽지 않았습니다. 움직일..